6 cviků s vlastní vahou, které by v domácím tréninku neměly chybět. Při sestavování tréninku založeného na cvicích s vlastní vahou myslete na základní cviky, jejichž náročnost zvolte podle vašich možností. Minimálně zpočátku volte cviky na procvičení celého těla, čímž postupně zapojíte všechny svalové Okrem toho má cvičenie s vlastnou váhou množstvo ďalších benefitov. Poďme sa spolu pozrieť na to, ktoré sú tie naj. Cvičenie s vlastnou váhou je rýchle a jednoduché. Pri cvičení s vlastnou váhou nebude priestor pre výhovorku typu nemám čas či neviem, ako cvičiť na strojoch. Tieto cviky si môžete zacvičiť kdekoľvek Výhody, ktoré ti ponúka SM cvičenie. Zlepšuje držanie tela a problémy s chrbticou spôsobené nesprávnymi návykmi a sedavým životným štýlom. Znižuje bolestivosť dolnej časti chrbta (1, 2, 3) Uvoľňuje svalstvo stuhnutej krčnej chrbtice ( 4) Stabilizuje stred tela a redukuje tlak na platničky. Slúži ako doplnková liečba Na začiatku každej hodiny musia ženy absolvovať 1–2 základné cviky a na konci 1–2 izolačné cviky. Tréneri odporúčajú cvičiť chrbát v 3 sériách po 13-15 opakovaní. V počiatočnej fáze je to najlepšia voľba. V budúcnosti sa prístup skončí, keď budú posledné opakovania na hranici sily. Posledným cvikom na tomto zozname sú príťahy s vlastnou váhou. Tie sú vhodné vtedy, keď cvičíš mimo fitka, a potrebuješ odcvičiť trapézy s vlastnou váhou. Budeš síce potrebovať tyč približne vo výške tvojho pása (čím nižšie bude tyč, tým náročnejší bude cvik), ale to by nemal byť veľký problém. Cvičenia so závažím: drepy, čelné drepy, mŕtve ťahy, vzpieračské cviky (nadhod a trh), tlaky na ramená… Gymnastické cvičenia: zhyby, kľuky, kľuky na bradlách, výskoky na lavičku, kruhy a iné cviky s vlastnou váhou tela. Cyklické pohyby aeróbneho charakteru: beh, preskoky švihadla, šprinty, veslovanie (na trenažéri). Prešiel som na posilňovanie s vlastnou váhou, keďže posilňovanie na stroji sa mi začalo javiť ako nezmyselné. Zároveň sa chcem spýtať či pokladáš tento pohybový režim ako dostatočný na rozvoj svalstva a udržanie kondície:- 4x do týždňa - cviky s vlastnou váhou - YAYOB (45-60 min) - 3x do týždňa - Základny set cvikov, ktore mozes pouzit pre domace cvicenie, alebo cvicenie s pomockami. Hned ako sa uzdravim s kolenom mozes ocakavat prepracovane cvicebne 04n92.